50 års jubilæum, 50 % rabatI Idrætsforeningen "Frem" Hellebæk's gymnastik afdeling har vi i den kommende sæson 50 års jubilæum.
Det fejrer vi med 50 % rabat på sæsonprisen.
Hold 1. MOTIONSDAMER 60+ Mandag kl. 9.00-9.50
Hallen
Ca. 30 lektioner kr. 850,-
Instruktør : Merete Larsen
Maks. 39 deltagere

Motion på en hyggelig måde til god musik. Forskellige mindre redskaber anvendes. Afsluttes med udstræk.
Hold 3. Dynamisk bold, M/K (ryghold) Onsdag kl. 9.30-10.20 
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 850,-
Instruktør : Vibeke Heiden
Maks. 9 deltagere

Træn dit muskelkorset, d.v.s. musklerne omkring kropstammen.
Vi træner ryggen og hele muskulaturen, som holder, styrer og beskytter den. Vi træner vores balance og udholdenhed. Vi træner hele kroppen (lår, ben, mave, ryg, arme og nakke) med få hjælpemidler i form af bolde i forskellige størrelser, håndvægte, lange elastikker og ”padder”. Vi starter med opvarmning og afslutter med udstræk.
En langsom men meget koncentreret træningsform.
Vores motto : ”Hjælp til selvhjælp for hele livet”.
Hold 4.  DANCING QUEENS 20+  (NYHED)
Onsdag kl. 19.00-19.50
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 850,-
Instruktør : Frederikke Kirkegård Rask
Maks. 22 deltagere

Dancing Queens er et helt nyt koncept til alle kvinder, der skulle have lyst til at genfinde sin indre dancing queen til festlig musik og store smil hver onsdag aften fra september-april.
Dette hold kræver INGEN OPVISNING!, og der bliver ingen komplicerede rutiner eller danse lektier - kun en forventning om at man møder op hver onsdag med god energi og lyst til at bevæge sin krop.
Hold 5. EFFEKT / PILATES, M/K
Tirsdag kl. 17.30-18.45
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 1000,-
Instruktør : Käthe Sølvhøj
Maks. 19 deltagere

Vil du have en krop, der er stærk og smidig ?
Meld dig til EFFEKT mixet med PILATES.
Træningen styrker dit indre korset, strammer dine muskler op , giver dig en superflot holdning samt overskud og glæde ved dig selv hver dag.
Du vil komme til at træne de indre og de ydre muskler i hele kroppen, vi laver opvarmning, hvor din puls vil stige. Dernæst skal kroppen STYRKES, gøres SMIDIG, og du vil erhverve en smuk HOLDNING.
Træningen afsluttes med afspænding.
Hold 6.  Women's Wednesday party 20+  (NYHED)
Onsdag kl. 20.00-20.50
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 850,-
Instruktør : Frederikke Kirkegård Rask
Maks. 24 deltagere

Women's Wednesday party er et helt nyt koncept til alle kvinder, der skulle have lyst til at genfinde sin indre party queen til festlig musik og store smil hver onsdag aften fra september-april.
Dette hold kræver INGEN OPVISNING!, og der bliver ingen komplicerede rutiner eller danse lektier - kun en forventning om at man møder op hver onsdag med god energi og lyst til at bevæge sin krop.
Hold 8. KIDS Hip-Hop, 0. til 2. klasse. P/D Onsdag kl. 16.00-16.50
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 800,-
Instruktør : Frederikke Kirkegård Rask
Hjælpetræner: Sarah Juul Madsen
Maks. 23 deltagere

Kids Hip Hop er et tilbud til de unge danseglade børn, som gerne vil lære enkle basale koreografier til de kendte danske tophits, og møde en masse nye venner fra lokalområdet.
Vi vil arbejde med basic hiphop trin, evnen til at huske koreografier og formationer, samt forberede børnene på hvad det indebærer at ”performe”.
Hold 9. JUNIOR Hip-Hop, 3. til 5. klasse. P/D Onsdag kl. 17.00-17.50
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 800,-
Instruktør : Frederikke Kirkegård Rask
Hjælpetræner: Sarah Juul Madsen
Maks. 23 deltagere

Junior Hip Hop er et tilbud til juniorer, som godt kunne tænke sig at lære nogle fede trin på deres niveau. Der er ingen krav om hvor god man skal være fra start, men det forventes at man har lyst til at lære, og giver den max gas til træningen.
I timerne vil man lære hiphop koreografier, formationer og performance teknikker. De sidste par måneder er dedikeret til showtræning mod vores forårsopvisninger.
Hold 10. NEW STYLE Hip-Hop, 6. til 9. klasse. P/D Onsdag kl. 18.00-18.50
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 800,-
Instruktør : Frederikke Kirkegård Rask
Maks. 24 deltagere

New style Hip Hop er et tilbud til alle de modige unge. I timerne vil man lære seje hiphop inspirerede koreografier og lære at danse til forskellige musikgenre. Koreografierne inspireres af- og tilpasses deltagerene på holdet, og det er derfor forventet at man altid kommer til træningen med god energi, og lyst til at udtrykke og lære.
De sidste par måneder er dedikeret til showtræning mod vores forårsopvisninger.
Hold 11. Dynamisk bold, M/K (ryghold)
Fredag kl. 9.30-10.20
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 850,-
Instruktør : Vibeke Heiden
Maks. 10 deltagere

Træn dit muskelkorset, d.v.s. musklerne omkring kropstammen.
Vi træner ryggen og hele muskulaturen, som holder, styrer og beskytter den. Vi træner vores balance og udholdenhed. Vi træner hele kroppen (lår, ben, mave, ryg, arme og nakke) med få hjælpemidler i form af bolde i forskellige størrelser, vægtbolde, lange elastikker og ”padder”. Vi starter med opvarmning og afslutter med udstræk.
En langsom men meget koncentreret træningsform.
Vores motto : ”Hjælp til selvhjælp for hele livet”.
Hold 12. YOGA, M/K Mandag kl. 16.30-17.45
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 1000,-
Instruktør : Anne Birgitte Krüger
Maks. 18 deltagere

Yoga er et vigtigt redskab til at skabe harmoni i krop og sind. Den giver dig mere energi og overskud i din hverdag.
I undervisningen indgår der smidigheds- og strækøvelser, styrke- og koncentrationsøvelser kombineret med åndedrættet. Der opfordres til at den enkelte gør underviseren opmærksom på evt. skader og samtidig selv tager ansvar for eget helbred.
Hold 14. PULS og STYRKE, M/K Torsdag kl. 16.30-17.45
Lille sal
Ca. 30 lektioner kr. 1000,-
Instruktør : Anna Bialunski
Maks. 20 deltagere

Som holdnavnet antyder, vil undervisningen bestå af en puls-del, hvor vi vil forsøge at få sved på panden og pulsen op. Enten ved en gang dans / aerobic eller ved hjælp af stepbænke. Koreografien vil starte på begynder niveau, og derefter vil vi bygge det op, såfremt der er stemning for det. Derudover vil der være en styrke-del, hvor vi arbejder med mave, ryg og arme, hvilket vil hjælpe til en god holdning og hjælpe til at angribe overskydende fedt på overarmene.
Afsluttende med udstræk.
TILMELDING: ONLINE ifh-gymnastik.dk SÆSONSTART: uge 36 SÆSONAFSLUTNING: Ultimo april FERIER: 2020: uge 42, 52, 53, 2021: uge 7 og påskeugen (mandagshold træner mandag før påske)
© 2015 IFH Gymnastik